Мотивация в любительском спорте - сложная штука. Спортивный психолог даёт 5 простых советов тем, кто столкнулся с нехваткой моральных сил и веры в свои физические возможности.
Не страдайте
На самом деле физическая боль присутствует практически во всех тренировках, когда мы выходим на новый уровень. Многие бегуны стараются отвлечься от неё. Не замечать. Пропустить. В итоге оказывается, что мы не просто отвлекаемся от неё, а убегаем. И из-за этого боимся. А надо не бежать, не прятаться, а прочувствовать боль в полную силу. Только тогда мы понимаем, на что реально идём, и принимаем её как что-то вполне естественное для этого процесса. Так мы остаёмся в настоящем, полностью отдавая себя бегу.
Примите свои сомнения
Как часто вы ловили себя на мысли, что просто физически не можете сделать то, о чём вас просит тренер? Вы пробуете. У вас по какой-то причине не получается, и вы начинаете паниковать. В голове пламенем горит мысль, что вы просто не сможете.
В этом случае психолог советует принять эти сомнения как стандартную часть тренировки. Не нужно гнать эти мысли. Даже опытные марафонцы периодически думают, что они вообще делают и ради чего. Но в итоге спортсмены принимают такие мысли как что-то вполне естественное и продолжают двигаться дальше к поставленным целям и рекордам.
Работайте над ограничениями, которые вы сами себе установили
«Я не смогу бежать быстрее, я не смогу дойти до конца…» Мы сами ставим себе ограничения (речь идёт не о состоянии здоровья). Неуверенность в себе — это вполне естественно. Практически у всех присутствует хотя бы маленькое сомнение в своих силах. Но одно дело — думать и совсем другое — действовать. Такие мысли вполне имеют право на существование. Однако вы должны научиться сосредотачиваться на самом процессе, особенно когда становится тяжело. Это вернёт вас к настоящему моменту «здесь и сейчас», и место мысли «У меня может не получиться» должна занять мысль «Но я обязательно попробую!». Вы не можете контролировать будущий результат, но можете сосредоточиться на том, что действительно в вашей власти.
Вынесите понятие «я должен» за скобки
Установка «я должен» убивает нас. Как только вы произносите эту фразу (вслух или мысленно), ваше тело напрягается и переходит в режим борьбы. Вы начинаете нервничать, в результате чего концентрация ослабевает. Это совсем не то, ради чего нужно вставать каждое утро с постели и идти на пробежку в любую погоду. Вы делаете это не потому, что должны. Долг в этом случае — очень плохая мотивация. Вы должны получать удовольствие от процесса, даже если будет тяжело.
Сфокусируйтесь на своём пути
Проблема в том, что все мы нацелены на результат. Вы начинаете беспокоиться о времени прохождения дистанции и в итоге часто не укладываетесь в установленные вами же рамки. Но, если вы сосредоточитесь на самом процессе, то есть на беге, будете стараться изо всех сил, шансов успеть будет гораздо больше. Да, вы можете в итоге не уложиться в нужное время, но вы старались и пытались получить удовольствие от самого процесса. И оно того стоило, независимо от конечного результата.
И научитесь доверять своему тренеру. Наверняка вы выбрали опытного человека, который может понять пределы ваших возможностей на данный момент. Поверьте, тренеру виднее.